¿Qué son las terapias contextuales?

De la primera a la tercera generación

Las terapias psicológicas han evolucionado a lo largo de las décadas:

• Primera generación: Terapias conductuales clásicas (cambiar comportamiento)
• Segunda generación: Terapias cognitivo-conductuales (cambiar pensamientos y comportamiento)
• Tercera generación: Terapias contextuales (cambiar la relación con pensamientos y emociones)

El cambio de enfoque fundamental

Mientras las terapias anteriores se centraban en reducir o eliminar síntomas, las terapias contextuales proponen:

• No luchar contra pensamientos o emociones difíciles
• Aceptar la incomodidad como parte de la vida
• Centrarse en vivir según tus valores, aunque haya malestar
• Desarrollar flexibilidad psicológica

Principales terapias contextuales

• ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso): Flexibilidad psicológica y valores
• DBT (Terapia Dialéctica Conductual): Regulación emocional y mindfulness
• Terapia de Compasión: Autocompasión y amabilidad
• Mindfulness: Atención plena en el presente

¿Para quién son adecuadas?

Las terapias contextuales han demostrado eficacia en:

• Ansiedad y depresión
• Trastornos de la conducta alimentaria
• Adicciones
• Dolor crónico
• Estrés y burnout
• Problemas de relación

El objetivo no es sentirte bien todo el tiempo, sino vivir una vida con sentido.